Отделы ДДТ "Первомайский"

Правильная осанка за персональным компьютером

07.04.2010

Скажите, Вы хотели бы быть похожим на Квазимодо? Что, нет? А чего же Вы тогда сидите за компьютером так, как будто мечтаете сыграть эту незаурядную личность без использования накладного горба?

Или, может быть, Вы стремитесь быть ближе к предкам, у которых руки свисали до колен? И это не так? Тогда давайте-ка быстренько приведём Вашу осаночку в соответствие с нормативами, ГОСТами и здравым смыслом.

Хорошо сидим!

Вы работаете за персональным компьютером. У Вас есть компьютерный стол, стул и монитор – от правильного выбора этих элементов зависит, будете ли Вы походить на Квазимодо или иметь королевскую осанку.

Не гните спину перед компьютером

Стол должен иметь приличные размеры. Компьютерные уголки – это не нормальное рабочее место. Вообще, специализированные компьютерные столы в большинстве своём не способствуют сохранению правильной осанки.

Почему?

Выпрямите спину так, чтобы уши находились на одной плоскости с плечами, а плечи находились на одной плоскости с бёдрами. Получилось, не так ли?

Теперь расслабьте плечи, а руки согните на 90 градусов и положите на клавиатуру. Предплечья должны лежать на столе больше, чем наполовину.

Скорее всего, работать в таком положении получится только в том случае, если Вы владеете методом слепой печати. Кстати, полезный навык. Очень способствует не только скорости работы, но и сохранению хорошей осанки.

Если Вы не можете позволить себе изготовление стола на заказ, то проще потратить месяц на освоение программы «Соло» или её аналоги. Тогда Вы сможете работать комфортно за стандартным столом, имеющим достаточно широкую полку под клавиатуру.

Найдите свой стул

Правильный выбор стула также способен повлиять на Вашу осанку. Так, кресло должно быть средней жёсткости, иметь регулировки по высоте и углу наклона. Спинка желательна анатомической конфигурации, а подлокотники должны быть широкими.

При регулировке подлокотников следите, чтобы при правильном положении рук подлокотники не мешали работе, а плечи сохраняли расслабленность. Ступни должны находиться полностью на полу, а бёдра – располагаться параллельно полу.

Поставьте монитор на место

Правильный выбор монитора – это гарантия здорового зрения. А правильное расположение монитора – это один из факторов, влияющих на правильную осанку.

Итак, монитор должен располагаться на расстоянии 50-80 см от глаз – в зависимости от его размера. Больше монитор – больше расстояние. Можно также увеличить разрешение экрана и размер шрифтов для более комфортной работы.

Слишком большое расстояние до монитора заставляет нас вытягивать шею в попытках рассмотреть мелкие элементы графики. Поэкспериментируйте с расстоянием для достижения наиболее комфортной работы

Уровень Ваших глаз должен быть на пару сантиметров выше, чем центр монитора, а расстояние между глазами и верхним и нижним краями монитора должно быть одинаковым.

Поставьте монитор посередине стола, не сидите вполоборота к нему.

Не зацикливайтесь на осанке

Постоянно поддерживать правильную осанку так же вредно, как и не поддерживать её вообще. Человеку нельзя долго находиться в одном и том же положении – это противоречит его природе. Так же человеку вредно делать однообразные движения. Нужна разминка.

Первое упражнение Вы наверняка частенько делаете интуитивно: стоя, поставить руки на бёдра и медленно прогнуться назад, поглядев в потолок.

Так Вы устраняете напряжение, накопившееся в теле из-за сидения в одной позе.

Упражнение номер два: в положении сидя или стоя приложите указательный палец к подбородку и откиньте голову назад. Задержитесь так на 5 секунд.

А если Вы будете делать полноценную разминку хотя бы раз в час или два, то Ваше здоровье от этого только выиграет.

Только верблюд может иметь два горба и гордую осанку. Но у него нет выбора. А у Вас – пока есть.

Источник:
По материалам сайта www.ithealth.biz
для писем: